Pierwszy miesiąc treningów bokserskich.
Kompletny przewodnik dla początkujących
Boks wygląda prosto… dopóki nie spróbujesz.
Większość osób przychodzi na salę i spodziewa się mocnego wycisku, ale największe wyzwanie jest w zupełnie innym miejscu.
Ten przewodnik jest dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć trenować boks samemu w grupie, z trenerem, czy też z planem treningowym.
Pokażę Ci dokładnie, jak wygląda pierwszy miesiąc treningów, czego możesz się spodziewać, jakie błędy ominąć i jak wycisnąć maksimum efektów z początku przygody.
Największy błąd początkujących - mental
Największym błędem początkujących jest pierwszy krok. Poznałem wiele osób, które zaczną trenować boks kiedy się do tego przygotują – zaczną biegać, trenować na siłowni i wrócą do formy.
Spoiler – nie trafiają później na salę bokserską. Zamiast zastanawiać się, czy jesteś gotowy po prostu idź na trening i zacznij działać. Będzie ciężko, ale uwierz mi, nie przygotujesz się do tego, a największą przewagę uzyskasz gdy zaczniesz boksować wcześniej.
Błędy początkujących na sali bokserskiej
Zrobiłeś pierwszy krok, więc musisz zwrócić uwagę na to co dzieje się na treningu. Niezależnie, czy trenujesz sam, w grupie, czy indywidualnie z trenerem boksu – musisz obserwować to jak się ruszasz.
To właśnie w koordynacji jest największe wyzwanie dla osób początkujących, bo połączenie pracy nóg i rąk wygląda na proste, ale w praktyce okazuje się ogromnym wyzwaniem.
Jeśli chcesz jak najszybciej wyłapać niuanse ruchowe trenuj powoli w swoim tempie i zwracaj uwagę na pozycje bokserską, czy nie krzyżujesz nóg podczas ruchu lub opuszczasz drugą rękę podczas uderzenia.
Druga ważna sprawa – nie zaczynaj trenować na maksa. Nie trenuj 5 razy w tygodniu skoro do tej pory Twój najdłuższy spacer to ten z samochodu do sklepu. Zacznij od małych kroczków – przyjdź 2-3 razy w tygodniu i z czasem zacznij trenować częściej.
Jak wygląda pierwszy indywidualny trening z trenerem boksu?
Pierwszy trening zależy przede wszystkim od formy zajęć i Trenera, który prowadzi trening.
Chodząc na zajęcia grupowe musisz zrozumieć jedną rzecz – to Ty zwracasz uwagę na Trenera, a nie on na Ciebie, dlaczego?
Z braku czasu i ilość podopiecznych – w 1,5 godziny Trener nie jest w stanie się na Tobie skupić mając 40-50 osób na sali.
Do tego zajęcia będą dostosowane do osoby, która robi największe postępy, więc treningi nie są dopasowane do każdego.
W przypadku zajęć indywidualnych temat wygląda zupełnie inaczej, bo trenujesz sam na sam z Trenerem.
Trenując moich podopiecznych zaczynam trening od rozmowy, poznaję cele i motywacje, żeby podopieczny podejmował kolejne treningowe wyzwania.
Następnie prowadzę rozgrzewkę sprawdzającą mobilność, skoczność i koordynacje, dzięki czemu jestem w stanie dostosować trening pod konkretnego podopiecznego.
Kolejnym krokiem jest nauka techniki bokserskiej, a więc poruszanie się w pozycji bokserskiej, pierwsze uderzenia, kombinacje z ciosami prostymi w miejscu i ruchu.
Wszystko jest wykonywane w tempie, które do Ciebie pasuje, łapiesz szybko? Przyspieszamy. Masz problemy? Zwalniamy.
Na koniec wrzucam akcent wydolnościowy na worku oraz pracę nad korpusem, które przełoży się na uderzenie jak i codzienne życie podopiecznego.
Jeśli chcesz indywidualnie trenować boks w Białymstoku, zapraszam Cię tutaj:
Jak wygląda pierwszy miesiąc treningów?
Wszystko zależy od Ciebie – dosłownie. Postęp jaki zrobisz zależy od tego jak szybko łapiesz i jak często jesteś w stanie trenować. Najczęściej podopieczni zaczynają od 2 treningów w tygodniu, dzięki temu są w stanie opanować podstawy techniczne w ciągu 3 miesięcy.
Miałem jednak na sali osoby, które swoim uporem i determinacja były w stanie nauczyć się podstaw i wziąć udział w sparingu już po miesiącu zajęć.
W jednym i drugim przypadku pierwszy miesiąc to nauka nowych ruchów i praca nad koordynacją.
Zaczynamy działać od ciosów prostych z obronami nogami, rękoma i tułowiem.
Przechodzimy do ciosów sierpowych, kolejnych obron tułowiem i do ciosów podbródkowych.
A więc opanowujesz podstawowe ruchy, które z czasem szlifujesz i dokładasz bardziej zaawansowane ruchy jak przepuszczenia, ustawienie kątowe.
Kiedy zobaczę, że jesteś gotowy robisz ze mną pierwszy sparing, a następnie sprawdzasz się na mojej prywatnej grupie sparingowej. Oczywiście, jeśli chcesz.
W międzyczasie wprowadzamy elementy treningu siłowego, plyometrycznego, balistycznego, czy też wydolnościowego, żeby budować Twoją przewagę w ringu i pewność siebie.
Jak dobrać plan treningowy pod siebie?
To proste – wyznacz swój cel i dobierz pod niego plan.
Jeśli zaczynasz przygodę z boksem skup się na treningu technicznym. Brakuje Ci tlenu? Pomyśl o treningu kondycyjnym.
Bardzo ważne jest to, żeby plan, który wybierasz był dobrze rozpisany, miał wszystkie potrzebne dane jak powtórzenia, serie, czas przerwy, tempo itp.
Do tego przydadzą Ci się filmy instruktażowe, na których zobaczysz jak wykonać dane ćwiczenie lub kombinację.
Jeśli szukasz planu bokserskiego w przystępnej cenie zerknij tutaj:
Jakiego sprzętu treningowego potrzebujesz?
Na początek żadnego. Idąc na trening wystarczy, że weźmiesz ubranie i buty na zmianę, mały ręcznik i wodę. Na sali możesz wypożyczyć rękawice, a trenując w domu obejdziesz się bez nich.
Z czasem jednak trzeba się zaopatrzyć w rękawice bokserskie wraz z owijkami. Jeżeli chcesz sparować to nie obejdzie się również bez kasku bokserskiego i ochraniacza na szczękę.
Jako dodatek polecam zaopatrzyć się w buty bokserskie, bo to na prawdę spory game changer.
Trenować samemu, czy z Trenerem?
Chcesz trenować boks dla przyjemności i zdrowia?
Śmiało trenuj samemu, chociaż polecam skorzystać z technicznego planu treningowego, żeby trenować ze sprawdzonym systemem.
Jeżeli jednak chcesz czegoś więcej, lepszych i szybszych efektów, a w przyszłości spróbować swoich sił na sparingu, czy też w walce, to potrzebujesz do tego Trenera.
Dzięki temu będziesz mógł skupić się w pełni na treningu, Trener wyłapie błędy, których nie zauważysz i przeprowadzi Cię przez cały proces treningowy w bezpieczny i przystępny sposób.
Z tego powodu najlepszym wyborem jest trening indywidualny, jak mieszkasz w Białymstoku i okolicy, serdecznie zapraszam.
Jeżeli nie masz czasu na dojazdy na salę, chcesz trenować w domu lub dołożyć treningi do dotychczasowego planu polecam plan bokserski premium – Transformację Boksera. Jest to system indywidualnej opieki trenerskiej w formie online:
Konkretne kroki na start
Pamiętaj, żeby zacząć powoli, ale konkretnie, żeby w pełni wykorzystać czas i swoje możliwości. Jeśli potrzebujesz pomocy, odezwij się do mnie na moich social mediach, które znajdziesz poniżej. Albo obczaj moją ofertę treningową.
Do zobaczenia na sali!