Jak zacząć trenować boks w domu?
Trening bokserski w domu to świetny sposób, żeby zbudować formę, poprawić kondycję i nauczyć się podstaw bez wychodzenia na salę. Potrzebujesz tylko odrobiny miejsca i dobrego planu. Poniżej dostajesz konkretny przewodnik, który możesz wdrożyć już dziś.
Co potrzebujesz, żeby zacząć?
W dużym skrócie – im masz więcej sprzętu tym możesz robić bardziej różnorodny trening i go sobie ułatwić.
Ale żeby zacząć wystarczy kilka metrów kwadratowych i chęci.
Pracując nad techniką możesz skupić się na walce z cieniem, a żeby kontrolować swoje ruchy, możesz nagrywać się telefonem i oglądać jak się prezentujesz.
Jeszcze lepiej, jeśli masz dostęp do lustra, wtedy kontrolujesz swoje ruchy na bieżąco, więc łatwiej jest wprowadzać korekty.
Mając więcej miejsce pomyśl nad inwestycją w rękawice, owijki bokserskie i worek treningowy. Jest to podstawowy przyrząd bokserski, który pozwoli Ci pracować nad techniką, pracą nóg, wydolnością jak i taktyką.
Z mniejszych rzeczy polecam zaopatrzyć się w skakankę i piłkę tenisową w ten sposób poprawisz pracę nóg i koordynację.
Oprócz treningu technicznego możesz trenować w domu wydolność – biegając, pracując na worku, czy skakance.
Możesz popracować również nad fizycznością poprzez trening na własnym ciężarze ciała wykonując pompki, podciągania, przysiady i skoki.
Jaki trening bokserski zrobić w domu?
Największym problemem początkujących jak i osób trenujących dłuższy czas jest brak systemu treningowego.
Nawet jeżeli trenujesz na grupie to raczej nie zastanawiasz się co wymyślił Trener i po co to zrobił tylko słuchasz i działasz.
Przez to później jesteś w stanie jedynie odtworzyć trening, który wykonałeś na sali, ale nie rozumiesz jego celu.
Dlatego wypełnij ankietę i odbierz darmowy plan treningowy i zobacz jak wygląda usestymatyzowany trening:
Jak bokser ma trenować wydolność w domu?
Trening wydolnościowy jest prawdziwym game changerem dla wielu zawodników i podopiecznych. Dzięki niemu jesteś w stanie poprawić jakość swojego życia, wyszczuplić sylwetkę i co najważniejsze – zbudować przewagę w ringu.
Ogromnym plusem tego treningu jest to, że możesz go wykonać wszędzie, a do tego zrobisz go maksymalnie w godzinę.
Na dodatek praktycznie nie da się go zrobić źle, po prostu trenujesz ciężko i widzisz efekty – to tylko kwestia czasu.
Wypełnij ankietkę i zgarnij przykładowe treningi na kondycję:
Jak boksera ma trenować siłowo w domu?
W treningu siłowy sprzęt jest najbardziej przydatny, ale i bez niego możesz stać się silniejszy i zbudować formę.
Swój trening musisz oprzeć przede wszystkim o trening na własnym ciężarze ciała, dlatego polecam zainwestowanie przynajmniej w drążek rozporowy. Trening może wyglądać w ten sposób (po rozgrzewce):
A1. Podciągania podchwytem – 5 powtórzeń x 4 serie – 15 sekund przerwy
A2. Pompka plyometryczna – 5 powtórzeń x 4 sersie – 75 sekund przerwy
B1. Przysiad zakroczny – 8 powtórzeń x 3 serie – 15 sekund przerwy
B2. Rumuński martwy ciąg na jednej nodze – 8 powtórzeń na stronę x 3 serie – 60 sekund przerwy
C1. Pływak – 15 powtórzeń x 3 serie – 15 sekund przerwy
C2. Skull Crasher – 15 powtórzeń x 3 serie – 15 sekund przerwy
C3. Hollow Body – 30-60 sekund x 3 serie – 45 sekund przerwy
Pamiętaj, że ćwiczenia wykonujesz w superseriach, a więc robisz ćwiczenie A1 następnie A2 i powtarzasz serie. Dopiero po wszystkich seriach przechodzisz do kolejnych ćwiczeń.
Największe błędy bokserów w treningu w domu
Niestety trening na własną rękę może okazać się błędem, jeśli nie potrafisz kontrolować swoich ruchów, nie rozumiesz na czym polega ćwiczenie lub kombinacja i powtarzasz błędy, które ciężko będzie Ci z czasem wyeliminować.
Z tego powodu trenując z moimi podopiecznymi na sali, nie polecam im trenowania na własną rękę w domu, dlaczego?
Więcej czasu trzeba będzie poświęcić na naprawę złych nawyków niż na naukę poprawnych pod okiem Trenera.
Dopiero po pewnym czasie kiedy widzę, że podopieczny rozumie nad czym ma pracować i ma predyspozycje do treningu samemu, wtedy pozwalam na działanie solo.
Biorąc to pod uwagę musisz zastanowić się, czy jesteś w stanie sam ogarnąć to jak trenujesz.
Moim zdaniem absolutnym minimum jest plan treningowy, który pozwoli Ci przerobić odpowiednie elementy treningu i pozwoli Ci zwiększyć sens treningu, oszczędzi Twój czas i będziesz mieć szansę skupić się w 100% na trenowaniu, a nie na tym co zrobić w kolejnej rundzie.
Dlatego, jeśli chcesz trenować z planem, który działa i został przetestowany w praktyce – zapraszam Cię tutaj:
Czy jest sens w trenowaniu boksu bez Trenera?
Często widuje te pytanie i najczęstszą odpowiedzią jest – nie. Dla wielu nawet trening dla siebie w formie indywidualnej jest bez sens, bo jak trenujesz sporty walki to musisz sparować. a najlepiej, żebyś stoczył walkę.
Wszystko zależy od tego jaki jest Twój cel treningowy, jeśli chcesz się delikatnie poruszać po pracy to działaj po prostu z planem i baw się boksem, tylko pamiętaj, żeby później nie udawać króla ringu jak wyjdziesz do knajpy 😀
Natomiast jeśli chcesz trenować więcej i przygotować się do startu albo chcesz w pełni wykorzystać swój czas i umiejętności to wtedy trenowanie solo będzie pomagać, ale nie wykorzystasz swojego potencjału treningowego.
Niestety Trener nie jest w stanie przyjechać do Ciebie do domu i trenować z Tobą, ale właśnie dla takich osób przeprowadzam Transformację Boksera – kompleksowy plan treningowy premium, który pozwoli Ci wycisnąć maksa ze swoich treningów.
Sczegóły poznasz tutaj:
Trenuj więcej i mądrzej
Nie wiem jak Ty, ale ja jestem zdania, że chcąc osiągnąć sukces w jakiejkolwiek dziedzinie, musisz pracować więcej i przede wszystkim mądrzej i w tym celu tworzę swoje treści, żeby osoby szukające efektów miały je na wyciągnięcie ręki.
Do zobaczenia na sali!